寝起きの口臭を軽減する

今月の豆知識は、

⭐︎寝起きの口臭を軽減する2つのポイント⭐︎

朝の「なんか臭う…」を防ぐには？

朝起きたとき、「口の中がネバネバする」「口臭が気になる」と感じることありませんか？
実は、寝起きの口臭にはちゃんとした原因があります。

今回は、寝起きの口臭を軽減するための簡単なポイントを2つご紹介します！

なぜ寝起きは口臭が強くなるの？

大きな原因は、寝ている間にだ液が減ることです。

だ液には、

・口の中の汚れを洗い流す
・細菌の増殖を抑える

という大切な働きがあります。

しかし、睡眠中はだ液の分泌量が減ってしまうため、口の中が乾燥しやすくなり、細菌が増えて口臭につながります。

特に、

・口呼吸
・就寝前の飲酒

は、口の乾燥をさらに進めてしまうので注意が必要です。

ポイント① 口呼吸を改善する

寝ている間に口が開いていると、口の中が乾燥しやすくなります。

そのため、できるだけ鼻呼吸を意識することが大切です。

簡単トレーニング「あいうべ体操」

口まわりや舌の筋肉を動かすことで、口呼吸の改善につながると言われています。

やり方は簡単！

①「あー」と口を大きく開く
②「いー」と横に広げる
③「うー」と前に突き出す
④「べー」と舌を出す

1セット5秒ほどを目安に、無理のない範囲で続けてみましょう。

ポイント② 就寝前の飲酒を控える

アルコールには体内の水分を奪う作用があります。

寝る前にお酒を飲むと、睡眠中のだ液分泌がさらに低下し、

・口臭
・口の乾燥
・ネバつき

が強く出やすくなります。

また、歯磨きをせずに寝てしまうと、細菌が増えやすくなるため注意しましょう。

朝の口臭対策で大切なのは「乾燥を防ぐこと」

寝起きの口臭対策は、特別なことよりも、

・鼻呼吸を意識する
・就寝前の飲酒を控える
・寝る前にしっかり歯磨きする
・水分補給を意識する

といった毎日の習慣が大切です。

朝スッキリ気持ちよく過ごせるよう、できることから取り入れてみてくださいね。

投稿日：2026年5月28日  カテゴリー：歯の豆知識